メタボリックシンドローム予防のための食事

メタボリックシンドロームの予防には、やはり食事から始めることが一番です。食事で振り返らなければならないのは、その内容だけでなく、食べる量や時間、そして食べ方も大きく影響をするのです。

日々の習慣になるように少し気をつけるだけでも予防策としては有効なので、あまり神経質にならない程度に少しずつ実行していけば、ダイエットにもなり、健康にももちろんよい結果をもたらすでしょう。

メタボリックシンドロームにならないための措置として、寝る3時間前以降はものを食べないということも重要です。寝る3時間以内の飲み食いは中性脂肪を増やすことになり、その中性脂肪を代謝する機能は、食べてからすぐに眠るとうまく処理されないという構造だからです。そうしてうまく処理できなかったエネルギーは血液中に残ってしまい、中性脂肪を増やす元になってしまいます。

また、食べたあとにすぐ寝ることは脂肪の吸収をよくすることで、それで脂肪がたまってしまい、さらにメタボリックシンドロームの状態に一歩近づくというわけです。

食事を時間をかけてよく噛むようにすること、そのことでもメタボリックシンドロームの予防をしていることになるのです。食事の際よくかむと、満腹中枢が刺激され、それで少量の食事でも満足できるうえ、インスリンの分泌も正常にできて肝臓への負担を軽くすることも可能になるのです。ひとくち30回程度かむことが目安で、たとえていうなら食べ物が口の中でおかゆのような状態になるのがいいのです。

また食事の量を制限することもメタボリックシンドロームの予防策としては忘れてはならないことです。一日に必要なエネルギー量を知り、その範囲内での食事量に留めることで余計な脂肪がつかずにすみます。

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